Les étirements sont un élément importante de n'importe quel programme d'entraînements de bien-être et de fitness, et les étirements pour les orteils ne font pas exception. Les étirements pour les pieds peuvent aider à améliorer la souplesse et la force des muscles et des tendons du pied, et peuvent en plus aider à prévenir des blessures et à réduire les courbatures et l'inconfort. Si vous cherchez à intégrer des étirements par les orteils à votre routine, podiatre Laval voici quelques-uns étirements simples qui peuvent vous aussi aider.
Comment se Préparer aux Étirements pour les Pieds
Avant de commencer à aider à faire des étirements pour les orteils, il est important de se arranger correctement. Vous voudrez vous aussi garantir que vous êtes à l'aise et que vous avez un espace dégagé et suffisamment de place par bouger. Vous devriez également vous échauffer avant de faire des étirements par les pieds, en faisant des actions légers et en marchant tout au long quelques-uns minutes.
Étirement du Pied et du Tendon d'Achille
L'étirement du pied et du tendon d'Achille est un efficace étirement à faire pour arranger les ft précédent l'entraînement. Pour le faire, assis concernant le superficie avec les jambes étendues le devant vous. Placez une bande élastique ou un foulard à travers le pied et du tendon d'Achille, et étirez doucement le pied vers soi autant que ce que vous aussi sentiez une tension légère. Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes.
Étirement de la Cheville
L'étirement d'une cheville est un merveilleux commun de soulager la douleur et l'inconfort dans les chevilles et les pieds. Pour passer à l'action, assis concernant le superficie avec les jambes étendues devant vous. Placez une bande élastique ou un foulard autour d'une cheville et étirez doucement le pied vers soi autant que ce que vous sentiez une tension légère. Maintenez l'étirement tout au long presque 30 secondes.
Étirement de l'Oignon
L'étirement de l'oignon est un moyen efficace de soulager la douleur et l'inconfort dans les pieds et les chevilles. Pour passer à l'action, asseyez-vous concernant le superficie sur les jambes étendues le devant vous aussi. Placez une bande élastique ou un bandeau rond de l'oignon et étirez doucement le pied vers soi autant que ce que vous sentiez une pression légère. Maintenez l'étirement pendant presque trentième secondes.
Étirement des Orteils
Les étirements des orteils sont un superbe commun de alléger la tension dans les orteils et les ft. Pour passer à l'action, asseyez-vous en ce qui concerne le superficie sur les jambes étendues devant vous aussi. Placez une bande élastique ou un foulard autour des orteils et étirez doucement le pied vers soi autant que ce que vous aussi sentiez une tension légère. Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes.
Conclusion
Les étirements pour les orteils peuvent être un superbe moyen d'arrêter les blessures et de réduire l'inconfort et les courbatures. Les étirements par les ft peuvent également améliorer la souplesse et la entraînement des muscles et des tendons du pied. Si vous aussi cherchez à combiner des étirements par les orteils à votre routine, les étirements du pied et du tendon d'Achille, de la cheville, de l'oignon et des orteils peuvent tous vous aider à alléger la mal et l'inconfort. Assurez-vous de vous organiser correctement précédent de commencer et de maintenir chaque étirement tout au long environ 30 secondes.
Comment se Préparer aux Étirements pour les Pieds
Avant de commencer à aider à faire des étirements pour les orteils, il est important de se arranger correctement. Vous voudrez vous aussi garantir que vous êtes à l'aise et que vous avez un espace dégagé et suffisamment de place par bouger. Vous devriez également vous échauffer avant de faire des étirements par les pieds, en faisant des actions légers et en marchant tout au long quelques-uns minutes.
Étirement du Pied et du Tendon d'Achille
L'étirement du pied et du tendon d'Achille est un efficace étirement à faire pour arranger les ft précédent l'entraînement. Pour le faire, assis concernant le superficie avec les jambes étendues le devant vous. Placez une bande élastique ou un foulard à travers le pied et du tendon d'Achille, et étirez doucement le pied vers soi autant que ce que vous aussi sentiez une tension légère. Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes.
Étirement de la Cheville
L'étirement d'une cheville est un merveilleux commun de soulager la douleur et l'inconfort dans les chevilles et les pieds. Pour passer à l'action, assis concernant le superficie avec les jambes étendues devant vous. Placez une bande élastique ou un foulard autour d'une cheville et étirez doucement le pied vers soi autant que ce que vous sentiez une tension légère. Maintenez l'étirement tout au long presque 30 secondes.
Étirement de l'Oignon
L'étirement de l'oignon est un moyen efficace de soulager la douleur et l'inconfort dans les pieds et les chevilles. Pour passer à l'action, asseyez-vous concernant le superficie sur les jambes étendues le devant vous aussi. Placez une bande élastique ou un bandeau rond de l'oignon et étirez doucement le pied vers soi autant que ce que vous sentiez une pression légère. Maintenez l'étirement pendant presque trentième secondes.
Étirement des Orteils
Les étirements des orteils sont un superbe commun de alléger la tension dans les orteils et les ft. Pour passer à l'action, asseyez-vous en ce qui concerne le superficie sur les jambes étendues devant vous aussi. Placez une bande élastique ou un foulard autour des orteils et étirez doucement le pied vers soi autant que ce que vous aussi sentiez une tension légère. Maintenez l'étirement pendant environ 30 secondes.
Conclusion
Les étirements pour les orteils peuvent être un superbe moyen d'arrêter les blessures et de réduire l'inconfort et les courbatures. Les étirements par les ft peuvent également améliorer la souplesse et la entraînement des muscles et des tendons du pied. Si vous aussi cherchez à combiner des étirements par les orteils à votre routine, les étirements du pied et du tendon d'Achille, de la cheville, de l'oignon et des orteils peuvent tous vous aider à alléger la mal et l'inconfort. Assurez-vous de vous organiser correctement précédent de commencer et de maintenir chaque étirement tout au long environ 30 secondes.